汽車座椅頭枕的最佳位置是頭枕中間對準耳朵，高度與耳廓上沿平齊，或頭枕中心與眼眉在同一條水平線上。因為頭枕過高不能有效緩沖頭部沖擊，而頭枕過低則會讓頸椎面臨折斷風險。

要正確調節汽車座椅頭枕，首先需要調整座椅角度，使背部盡可能直立。這是因為頭枕與座椅靠背接觸的是人體的頭頸部和背部，頭頸部與身體之間的角度越平緩，就越能降低乘員在車輛被撞時的受傷程度。

其次，頭枕高度應與頭部平齊，確保頭枕中間柔軟部位與耳朵上沿平行。這樣，在車輛受到劇烈撞擊時，頭枕才能有效保護頭部和頸椎。

最后，后腦與頭枕的間距要盡可能小，這個間距最多不要超過4厘米，相當于兩根手指并列的寬度。這是因為間距越小，在汽車受到撞擊時，頭枕對頭頸部的緩沖作用就越大。