外地自駕北京返程想要避免疲勞駕駛，需要多方面做好規劃與調節。出發前一天要保證 6 - 8 小時良好睡眠，讓身體處于最佳狀態，若睡眠不足，第二天可到服務區補睡。行車途中，每 2 - 4 小時應休息 10 - 30 分鐘，可選擇在服務區進行。還可準備提神物品，如涂抹風油精、飲用提神飲品等。如此，從出發前到行車中，多管齊下，才能有效避免疲勞駕駛。

在出發前，除了保證充足睡眠，還需提前熟悉返程路線，規劃好出行時間。對路線心中有數，能避免因道路陌生而手忙腳亂，減少額外的精神消耗。了解途中的服務區位置分布也很重要，這有利于合理安排休息點。

行車過程中，要嚴格遵循定時休息原則。每2小時左右，就靠邊停車休息10 - 15分鐘。特別是在午后等容易犯困的時段，更不能掉以輕心。若同行有其他會開車的伙伴，可在2 - 4小時左右進行司機更換，讓彼此都能得到休息。

用好高速公路服務區也是關鍵。路途較遠、駕車時間長時，要做到“逢三必進”。進入服務區后，不僅可以讓身體得到放松，還能檢查車輛狀況，確保行車安全。盡量避免在夜間尤其是凌晨時分開車，這段時間人的生物鐘處于睡眠狀態，開車極易疲勞。

車內準備一些能提神的物品也很有必要。風油精是不錯的選擇，困意來襲時，擦在太陽穴或鼻尖，能有效刺激神經，驅散倦意。也可以準備一些提神的飲品，如咖啡、綠茶，或者功能飲料，適時飲用幫助提神醒腦。若實在不方便停車，開窗通風，讓新鮮空氣進入車內，也能在一定程度上緩解困倦。

總之，外地自駕北京返程，避免疲勞駕駛關乎自身與他人的生命安全。從出發前的準備，到行車途中的合理安排與調節，每個環節都不容忽視。只有全方位做好規劃與應對，才能一路平安返程。